3 эффективных способа, чтобы справиться с бессонницей

19 февраля 2017 г.

Бессонница чаще итого бывает вызвана стрессом, тревогой и сильной усталостью.

Будто сообщает health info со ссылкой на steptohealth.ru, когда вы не спите ночью, в вашем мозге накапливается тревога, утомление и сомнения о том, отчего же вы все-таки не можете уснуть.

В этом случае мы не можем нормально передохнуть, потому что полноценный передышка начинается после наступления фазы глубокого сна.

На следующее утро человек мы просыпаемся уставшими, с головной болью и четким ощущением, что не смогли восстановить свою энергию.

Неспособность уснуть ночью может быть связана со множеством причин. К ним относится бессонница, однако стресс и беспокойство могут изменить химический состав нашего мозга и воспрепятствовать нашему отдыху.

Специалисты рассказали о том, что вам следует мастерить в каждом отдельном случае. Будьте последовательны и терпеливы — и вы сможете блаженствовать нормальным восстанавливающим сном.

Будто научиться спать по ночам, когда уснуть не получается

Джон Ллойд, популярный телевизионный продюсер на BBC, прославился благодаря своей научно-популярной программе о любопытных научных курьезах.

Это автор «Большой маленькой книги по невежеству», в одной из глав которой приводятся все ошибочные стратегии, с помощью которых люд пытались заснуть:

— прогуливаться вкруг дома перед сном;
— концентрироваться на фразах «Мне нужно уснуть, мне нужно передохнуть»;
— находить;
— смотреть телевизор в надежде, что сновидение придет.

Все эти методы подобны методу «розового слона». Стоит лишь произнести «Не думайте о розовом слоне», будто эта мысль ненавязчиво появится перед нами. При бессоннице происходит то же самое.

Находить овец; убеждать себя, что мы должны уснуть; или смотреть телевизор — все эти действия лишь мешают нам уснуть и заставляют концентрироваться на них. Вместо этого лучше обратить внимание на следующие моменты.

1. Температура в спальне весьма важна для крепкого сна

Это может показаться любопытным, однако на самом деле подтверждено медицинскими наблюдениями. Идеальная температура для сна в комнате — от 19 до 22 градусов.

Легкая свежесть облегчает расслабление и помогает насытить наш мозг кислородом.

Вы можете спустить толстое одеяло до пояса или расстегнуть пижаму или ночную рубашку.

Если вы спите в носках, снимите их и выньте одну ногу из-под одеяла. Это также поможет вам регулировать температуру.

Если хотите, вы можете приоткрыть окно.

2. Правильная поза против бессонницы

Вы можете нормализовать собственный сон и вам будет проще уснуть, если вы выберете правильную позу для сна.

Постарайтесь почивать на левом боку, этак вы не давите на печень и помогаете своему организму нормально трудиться, не оказывая на него дополнительного давления.

Зажмите подушку между ног. Этак вы позаботитесь о своей пояснице и позвоночнике в целом и обеспечите своему телу надлежащий баланс.

Также вы сможете сбросить мышечное напряжение и будете ощущать себя более спокойно.

3. Подавите навязчивые мысли, которые вызывают бессонницу

Когда мы просыпаемся по ночам, мы зарываемся в подушку и начинаем с нетерпением ожидать, когда сон придет.

Такие мысли, будто «мне нужно соснуть, потому что чрез 4 часа пора вставать и шагать на работу», лишь усиливают беспокойство. Постарайтесь их избегать.

Замените мысленные фразы изображениями.

Визуализация вечно намного лучше воздействует на наш мозг и вызывает приятные ощущения.

Слова требуют другого типа мозговой активности, которая стимулирует полушария нашего мозга этак, что часто, пытаясь стимулировать сновидение, мы добиваемся обратного эффекта.

Попробуйте использовать для борьбы с бессонницей следующий метод:

Вообразите себе белоснежный сверкающий дворец. Медлительно подойдите к нему и войдите в белую комнату, наполненную мягким рассеянным светом.

В этой зале кушать большие окна, которые выходят на успокаивающий ландшафт.

Тишину этого места нарушает лишь журчание речки.

Температура идеальна, ничто не может сломать этот баланс. Все проблемы остались в иной далекой Вселенной и ничего не может воспрепятствовать вам заснуть в этой светлой просторной комнате.

Вы ощущаете легкость и удивительную расслабленность. Вы решаете прилечь на диван, чтоб впустить эту магию вовнутрь себя.

Эти визуализации должны расслабить ваши рассудок и тело. Обратите внимание, что люд, которые делают упражнения на расслабление в течение дня, могут реализовывать эти стратегии намного более эффективно.

Непременно воспользуйтесь предложенными советами, найдите удобную позу для сна и начните мастерить упражнения на визуализацию перед сном.

health info — Все о здоровье