Интересно

7 простых советов, чтобы справиться с бессонницей

21 марта 2017 г.

В древности крепкий сон считали лекарством. И не зря, ведь во пора глубокого сна в организме происходит масса полезных вещей: нормализуется труд всех внутренних органов, восстанавливается нервная система, расслабляются и отдыхают мышцы, обновляются клетки кожи.

Кроме того, во пора сна мозг раскладывает по полочкам всю накопленную за день информацию, избавляя нас от информационных перегрузок. Если же по каким-либо причинам человек недосыпает или вообще не спит, организм оказывается в стрессовой ситуации и тогда начинает упадать иммунитет, наступает нервное и физическое истощение, теряет остроту память и мыслительные процессы, ухудшается краска кожи, появляются морщинки, мешки под глазами. Словом, организм быстрее изнашивается и стареет. Потому очень важно полноценно высыпаться, подчеркивают медики. Семейный доктор Людмила Супрун рассказала ТСН, будто преодолеть бессонницу, сообщает health info.

Причины бессонницы

Возрастные изменения. Многие наивно полагают, что их сладкий сновидение зависит от мягкости матраса или удобства подушки. Однако ученые доказали, что способность к засыпанию напрямую зависит от уровня мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна. Синтезируется этот «полусонный» гормон шишковидной железой, активность которой с возрастом угасает. Вот отчего к людям преклонного возраста нередко приходит бессонница, а их сновидение становится тревожным и чутким.

Перевозбуждение нервной системы. Шокирующая новинка, изнурительный мозговой штурм, информационный обвал, какой устраивают себе студенты перед сессией, а также авралы на работе, требующие немалых умственных усилий, – все это вызывает перевозбуждение нервной системы. В результате мозг не успевает управиться с потоком поступившей информации и, будто следствие, наступает бессонница.

Неверный режим дня. Труд нашего организма неразрывно связана с биоритмами природы, к примеру, сердце наиболее активно работает с 11 до 12 часов, а печень с 2 до 3 часов ночи. Способность к засыпанию тоже подчинена циркадным биоритмам. Хронобиологии считают, что пускаться в мир сновидений лучше итого во время биологических спадов организма, которые наступают с 23:00 до 1:00 ночи. Зная об этом, старайтесь ложиться в ложе не позднее 23 часов, иначе вы рискуете прогнать сновидение, и вернуть его будет весьма непросто.

Ночные бодрствования. Существование в ритме «совы» – неизменный союзник бессонницы. Дело в том, что гормон сна, мелатонин, вырабатывается шишковидной железой лишь в темное время суток, днем этот процесс прекращается. Что же происходит с человеком, какой бодрствует по ночам?

Казалось бы, ничего необычного. Однако практика показывает, что ненастоящий свет, который мы используем для чтения или работы в темное пора суток, шишковидная железа расценивает будто команду к прекращению выработки мелатонина. Если существовать в «режиме совы» всегда, то со временем это вызовет стойкое подавление выработки мелатонина и, будто следствие, приведет к возникновению хронической бессонницы.

Будто прогнать бессонницу?

Прежде чем принимать снотворное, попробуйте изменить собственный режим дня: вовремя ложитесь почивать, откажитесь от дневного отдыха, засыпайте и просыпайтесь в одно и то же пора.

Не переедайте на ночь, откажитесь от приема стимулирующих напитков (таких будто крепкий чай и кофе) Во другой половине дня.

Не перегружайте нервную систему интеллектуальными нагрузками по вечерам. Откажитесь от просмотра развлекательных программ, драматических фильмов и новостийных передач за два часа до сна. Вместо этого почитайте что-нибудь легкое, ненавязчивое, однако и не слишком увлекательное.

Спортивные нагрузки по вечерам также приводят к перевозбуждению нервной системы, потому откажитесь от аэробики после 20:00 в пользу неспешной вечерней прогулки на свежем воздухе.

Чай из мяты, мелиссы, ромашки и ноготков успокоит и поможет уснуть в кратчайшие сроки. Таким же усыпляющим эффектом обладает и теплое молоко с медом.

Если бессонница стучит к вам в дверь, на поддержка придет ароматерапия. Эфирные масла базилика, валерианы, лаванды, майорана, можжевельника, полыни, розы, розмарина, санталового дерева, тимьяна, тысячелистника, иссопа и хмеля действуют на организм не хуже любого снотворного.

Проветривайте перед сном спальню, этак как в душном помещении уснуть будет труднее. Впрочем, чересчур высокая (впрочем, будто и слишком низкая) температура в помещении тоже нежелательны. Идеальной для засыпания считается температура воздуха в пределах 18-20 градусов. 

Ключ: ТСН 

health info — Все о здоровье

Нет комментариев

    Оставить отзыв

    wordpress template