Интересно

8 правил здорового сна

14 июня 2017 г.

Крепкий сон дарит энергию на день, свежий внешний облик и бодрое настроение. Когда человек засыпает, организм начинает трудиться: повреждённые клетки восстанавливаются, иммунная система активируется, токсины собираются в мочевом пузыре. Во пора ночного отдыха ускоряется выработка коллагена. Работает и мозг, удаляя все нежелательные мемуары, укрепляя память и улучшая навыки принятия решений. Неспроста говорят – утро вечера мудренее. Неплохой ночной отдых важен для гормонального здоровья. Эксперты рассказали, будто улучшить сон, чтоб просыпаться бодрым и полным энергии. Их суждение публикует сообщает health info, ссылаясь на dinamika-zhizni.ru.

Правила здорового сна

1. Ужин – значительный приём пищи, влияющий на качество сна. По возможности ужинайте за 2-3 часа перед ночным отдыхом.

Что неплохо есть на ужин

Любые продовольствие, богатые белком и здоровыми жирами – неплохой выбор. Это лосось, курица, постная мясо, яйца, оливковое масло и т.д.

Овощи.

Сложные углеводы без добавления сахара.

Лёгкие молочные продовольствие.

Настой из ромашки за час перед сном настроит организм на нужную волну.

От чего следует отказаться

Жирная пищи. Требуется немало времени для её переваривания. Не нагружайте организм перед сном.

Острая и кислая еда вызывает изжогу или боли в животе.

Кофе. Его лучше тянуть до обеда.

Алкоголь. Возможно некоторым он и помогает уснуть, однако качество сна при этом снижается.

На протяжении недели добавляйте в рацион продовольствие, которые обеспечат вас питательными веществами для здорового сна. Это – зелёные листовые овощи, миндаль, авокадо, вишни.

2. Специалисты утверждают – оптимальная температура помещения для здорового сна – 15 – 20°C. Температура тела снижается, покамест мы спим. Собственно поэтому сон в прохладном помещении помогает улучшить ночной передышка.

3. Следующее правило здорового сна гласит – вечерком разумно используйте электронные устройства. Свет телевизора, смартфона, ноутбука, планшета может преступить суточный ритм и потребовать бессонницу. Откажитесь от этих вещей, по крайней мере, за час до сна.

4. Установите график сна. Отбой и подъём в определённые часы. И этак каждый день. В выходные дни старайтесь держаться установленного графика. Подобный подход обеспечит более качественный и концентрированный сон.

5. Создайте свои вечерние спокойные ритуалы. Этак вы посылаете сигнал в мозг, что пора расслабиться и выпустить напряжение дня. Отпустите мысли о повседневных проблемах и обязанностях. Помните, будто говорила Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра». Пускай эта фраза станет вашим вечерним девизом.
Чтение книги, горячая ванна, массаж, спокойная музыка – ищите свои способы настроиться на сновидение.

6. Физические упражнения в течение дня не лишь укрепят здоровье, однако и помогут заснуть быстрее. В вечернее пора лучше отказаться от интенсивных тренировок и заменить их расслабляющей практикой (йога, стретчинг).

7. Постарайтесь выключить дневную дремоту.

8. Сократите потребление жидкости перед сном. Не позволяйте мочевому пузырю напоминать о себе, когда вы смотрите сладкие сны.

Ключ: dinamika-zhizni.ru

health info — Все о здоровье

Нет комментариев

    Оставить отзыв

    wordpress template