Интересно

Десять самых лучших источников протеина

8 октября 2017 г.

Если вы занимаетесь спортом, то наверняка знаете, будто протеин важен для здоровья и крепкой мышечной массы. По сути, протеин — это высококачественный белок. Он участвует в строительстве клеток и формировании мышц, делает последние упругими и эластичными, нормализует метаболизм, надолго заряжает энергией.

На практике протеин важен не лишь для спортсменов. Это вещество надлежит присутствовать в рационе любого человека. Совершенно скоро вы увидите, будто состояние вашего организма изменится в лучшую сторону.

Будто сообщает healthinfo, ссылаясь на kitchenmag.ru, эксперты назвали 10 важных источников протеина, на которые стоит обратить внимание, если вам важно ваше тело.

Яйца

Яйца — это ключ самого качественного белка, какой с легкостью усваивается организмом человека. Этот продукт также хорош тем, что он вполне доступен по цене и может сделать рацион любого человека заметно полезнее и питательнее. В яйцах также содержится большое число ценных аминокислот, которые попросту необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Сейчас вы знаете, что стряпать на завтрак!

Мясо

Еще один рекордсмен по содержанию питательного животного белка — это мясо. В продукте присутствует будет много протеина, что делает его незаменимым для любого человека вне зависимости от того, занимается он спортом или дудки. Говядина укрепляет невосприимчивость и нормализует обмен веществ, а еще надолго заряжает бодростью и энергией. Это идеальный вариант для сытного обеда.

Курица

Курица особливо популярна среди спортсменов. Ее можно стряпать как на обед, этак и на ужин, а еще она вполне доступна по цене. В птице содержится весьма много белка, однако при этом он усваивается лучше, чем мясной. Главное условие — верно готовьте курицу: варите или запекайте. Такая еда принесет вашему организму лишь пользу.

Орехи

Если вы хотите добавить в собственный рацион больше белка, то обратите внимание на орехи. Немного кто знает, однако в их составе присутствует будет много протеина. Это отличный вариант перекуса в духе правильного питания. Лишь при этом важно помнить, что орехи калорийны: ограничьтесь небольшой горстью в сутки.

Тунец

Тунец — отличный источник белка. В нем содержится 24% этого полезного вещества. При этом он усваивается еще лучше, чем белок из курицы или мяса. А еще в тунце содержится важная аминокислота под названием «метионин». Из тунца можно приготовить изумительные основные блюда, закуски и салаты.

Консервированная рыба

Еще одинешенек малоизвестный источник белка — консервированная рыба. В консервах, несмотря на все промышленные процессы, сохраняется большая доля питательных веществ, в том числе протеин. Очевидный плюс: консервы дудки необходимости готовить, а значит можно попросту и быстро восстановить силы и насытить мышцы питательными веществами.

Творог

Творог — ценный ключ молочного белка. Важно лишь знать, что он сложнее усваивается, чем яичный или куриный белок. Среди молочной продукции творог лидирует по содержанию белка и насыщает организм всеми необходимыми аминокислотами. За час до тренировки съешьте творог с горстью ягод или бананом. Подобный перекус стабилизирует степень сахара в крови и зарядит энергией.

Греческий йогурт

Греческий йогурт покамест не побил по популярности обычные йогурты со сладкими добавками. При этом он гораздо полезнее и питательнее. В 100 граммах греческого йогурта содержится примерно 16 граммов. В этом продукте совершенно нет сахара, если выбирать правильные варианты. А еще в нем содержатся бифидобактерии, которые нормализуют работу желудка и кишечника.

Киноа

Киноа — популярный суперфуд, какой известен своим богатым составом. Человечеству киноа известна еще с древних времен. Для инков эта крупа была «золотым зерном», одним из трех главных источников пищи. В киноа содержится большое число белков и аминокислот, а также углеводы, сало, клетчатка, минералы и витамины группы В.

Порошковый протеин

Если вы чувствуете, что в вашем рационе не хватает протеина, то стоит обратить внимание на порошковый протеин. Это отличная добавка для спортсменов и тех, кто следит за здоровым образом жизни. Порошковый протеин можно добавлять в напитки — к примеру, в смузи, а также в полезные десерты.

Ключ: kitchenmag.ru

health info — Все о здоровье

Нет комментариев

    Оставить отзыв

    wordpress template