Интересно

Как обуздать неконтролируемый стресс

14 февраля 2017 г.

Стресс – естественная реакция организма на новизну. Неконтролируемый стресс возникает при невозможности приноровиться к ситуации, ее избежать и предсказать ее последствия и крышка.

Серьезнее всего психику травмирует невозможность ввести контроль над ситуацией.

Чтоб справиться со стрессом, важно разыскивать в ситуации плюсы и выстраивать систему посреди хаоса, отмечает психолог Светлана Грунина.

Словом «стресс» мы привыкли описывать самые разные свои состояния: тревогу, дискомфорт, напряженность. Однако с биологической точки зрения стресс – это итого лишь реакция на новизну. Потому ежедневные поездки на метрополитен до работы и назад едва ли можно находить стрессом: так или иначе, мы готовы к тому, что нас там ждет, приспосабливаемся, адаптируемся.

Стресс – реакция биологическая, и в этом смысле за миллиарды лет ничего не изменилось. В моменты стресса на работе у нас включаются те же механизмы, что и у нашего предка, на которого несся тигр. Наш организм готовится защищаться. Натура придумала для этого две основные стратегии.

«Бей-беги» или «замри, умри, воскресни»?

В нашем арсенале два типа реакций: «бей или беги» и замирание. Первую ярче итого иллюстрирует притча о лягушке, упавшей в чан с молоком. Выбрав борьбу, она взбила масло и спаслась. Такая стратегия актуальна в экстремальных условиях: так, во время войны.

В повседневной жизни, будто ни странно, выигрывают те, кто замирает. Понимая, что биться бесполезно, они потихоньку адаптируются к изменившимся условиям.

Эту стратегию иллюстрируют результаты эксперимента с аквариумными рыбками.

Ограничив подачу кислорода в аквариум, исследователи заметили, что рыбы разделились на две группы: доля начала метаться, доля замерла, экономя кислород. Выжили собственно «застывшие» рыбки: их запаниковавших собратьев отравил степень адреналина.

ВРАГА Надобно ЗНАТЬ В ЛИЦО

Несмотря на то что человек по природе своей стремится к развитию, познанию, открытию чего-то нового, у этого нового должны быть рамки, границы. Мы должны ощущать себя уверенными в завтрашнем дне, должны знать, что можем на него повлиять, способны контролировать ситуацию.

В противном случае возникает неконтролируемый стресс, какой несет угрозу здоровью и может повергнуть к развитию неврозов и депрессии. Он появляется в случае невозможности:

…приноровиться к ситуации,

…избежать ситуации,

…предсказать последствия и крышка ситуации.

Неконтролируемый стресс приводит к нарушению трех функций: когнитивной (мыслительной), аффективной (чувственной) и моторной (итого, что касается наших движений). Сильнее итого психику при этом травмирует невозможность ввести контроль над ситуацией.

Ярким примером того, будто людей вгоняли в неконтролируемый стресс и что с ними происходило впоследствии, были трудовые лагеря в нацистской Германии, куда отправляли немцев – противников нацистского режима.

Правила и обстоятельства в лагерях постоянно менялись: заключенные выполняли бессмысленную работу, вовек не знали наверняка, во сколько начнется и закончится их трудовой день. Будто только они начинали привыкать к правилам, те менялись на противоположные. Люд помещались в ситуацию, которую никак не могли себе разъяснить, проконтролировать, предсказать, и это исподволь вводило их в состояние «выученной беспомощности».

Однако оказалось, что с этим состоянием можно биться. Среди заключенных был психолог Бруно Беттельхейм. Он понял: для того, чтоб противостоять неконтролируемому стрессу, нужно выключить хотя бы одно из трех условий его возникновения. Конечно, он не мог контролировать, где и когда будет трудиться, что именно будет мастерить, во сколько ляжет почивать и проснется, но он мог решать, когда мастерить зарядку, какие собственно упражнения выполнять, сколько один и когда чистить зубы.

Когда мозг сосредотачивается на том, что мы сами решаем, прогнозируем, на что сами влияем, он не подвергается неконтролируемому стрессу. Потому так важно создать «островок контроля», логики и последовательности.

КНУТ БЕЗ ПРЯНИКА

К счастью, ныне мало кто из нас попадает в такие экстремальные ситуации. Дело в том, что самый несложный способ ввести взрослого человека в состояние неконтролируемого стресса – это отнять его финансовой стабильности. И этим нередко злоупотребляют работодатели. В корпоративной среде принято находить, что, когда человек адаптируется к работе, начинает выполнять ее уверенно и достигает определенной планки, ему становится комфортно и он перестает подвигаться вперед.

Следовательно, для того, чтоб компания росла и развивалась, нужно периодически – не чаще, чем один в три года – выводить сотрудников из зоны комфорта. Будто? Вгоняя их в состояние стресса: меняя что-то в условиях работы или оплаты. Одни работодатели резко сокращают зарплатную доля и меняют систему премирования, другие повышают план продаж, третьи забирают у сотрудников базу клиентов.

В целом с точки зрения компании это верный подход: менять обстоятельства периодически нужно, иначе возникает застой. Однако оказавшись в такой ситуации, сотрудник перестает контролировать, сколько он зарабатывает, не знает, сможет ли выплатить кредит, ипотеку. Такая ситуация сильно бьет по его самооценке, снижает его продуктивность и лояльность к компании.

Если при изменении условий не пообщаться с каждым сотрудником, не разъяснить ему, зачем это было сделано, что это даст, будто лично он может вернуть себе привычный степень дохода, то бизнес в конечном счете лишь проиграет.

ГЛАВНОЕ – ВЫСТРОИТЬ СИСТЕМУ

Положим, мы оказались в подобный ситуации, но в одночасье кардинально изменить ее (так, уволиться) не можем. Будто в таком случае управиться со стрессом?

1. Нарисовать картину будущего – в максимально возможных деталях и подробностях. Какую работу мы хотим найти? Что будем там мастерить? Что это нам даст? При этом оценить, реален ли наш план, существует ли такое пункт работы, о котором мы мечтаем. Если мечты далеки от реальности, стоит скорректировать их.

2. Какой бы негативной ни была ситуация, выстроить в хаосе систему и найти в текущих обстоятельствах плюсы. Это может быть что угодно, любая мелкота, важная конкретно для вас: гибкий график, приятное окружение, близость к дому, плавающий интервал на обед (а значит, возможность в это пора заняться какими-то своими делами).

Будто ни банально это звучит, надобно, чтобы в жизни, кроме работы, было что-то еще: спортзал, бассейн, хобби. Важно знать, что пролетарий день закончится и после нас ждет что-то приятное, запланированное нами, что-то, на что мы можем переключиться. Разгрузка необходима, в противном случае даже смена работы не вечно помогает.

Чтобы впредь избегать подобных ситуаций, важна профилактика. Специалисты советуют один в три года менять пункт работы. Это позволит вам развиваться, приобретать различный опыт, быть в курсе ситуации на рынке. В этом случае изменения в компании и переход на новую работу не станут для вас стрессом.

Разумеется, в краткосрочной перспективе от этого можно продуть: как в должности, этак и в деньгах. Но в долгосрочном плане выигрывает тот, кто двигается.

Ключ: psychologies.ru

health info — Все о здоровье

Нет комментариев

    Оставить отзыв

    wordpress template