Курс упражнений, чтобы быстро придти в форму и похудеть

10 января 2017 г.

Сидячий образ жизни превратился в одного из главных врагов нашего здоровья, и, к сожалению, собственно это в основном мешает нам придти в форму и похудеть.

Труд, масса домашних забот или учеба заставляют многих размышлять, что совсем невозможно поддерживать деятельный и крепкий образ жизни.

Проблема состоит в том, что, исподволь, при таком стиле жизни развиваются нарушения, которые замедляют наш метаболизм и это, в свою очередность, создает линия трудностей, снижающих качество жизни. Этак, становится очень тяжело похудеть.

Тем не менее, доказано, что для того, чтоб быть в хорошей форме, совершенно не обязательно шагать в спортзал или фитнес-средина, так как существует масса возможностей заниматься спортом, не выходя из дома.

Посвятив этому итого несколько минут в день, вы можете прочертить полноценную тренировку, направленную на укрепление мышц и борьбу с лишним весом.

Самое главное, последовательно заниматься любой день, отложив в сторону такие предлоги, будто нехватка времени, и сфокусировав мысли на вашей цели — скоро придти в форму и похудеть.

Программа тренировки, которую мы вам предлагаем тут, основана на осуществлении коротких по времени упражнений с максимальной интенсивностью.

Хотя отдельный ставят под сомнение результаты этой системы, в ее пользу говорят тысячи людей, которые добились замечательных результатов после того, будто стали практиковать этот метод любой день.

Ее суть заключается в том, чтоб заменить час умеренной активности в тренажерном зале итого 10 или 15 минутами упражнений высокой интенсивности.

Самое лучшее в ней то, что она исключает все виды возможных оправданий, ведь помимо того, что это занимает совсем немного времени, эти упражнения удобно выполнять дома.

Классические прыжки

Встаньте прямиком, совершайте прыжки, разводя и сводя ноги и одновр/еменно смыкая руки над головой с той же скоростью.

Держите спину ровной.

Повторяйте упражнение на максимальной скорости в течение 30 секунд.

Приседания

Встаньте прямиком, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.

Опустите ягодицы, будто будто вы хотите присесть и медлительно поднимитесь.

Скручивания

Лягте на спину на коврик для йоги, положите руки на шею и поднимите наверх ноги, согнутые под углом 45 градусов.

Затем попытайтесь коснуться левым локтем правого колена, а после навыворот.

Выполните столько повторений, сколько сможете в течение 30 секунд.

«Мостик»

Лягте на спину, положите руки по бокам, согните колени и поднимите таз к потолку.

Удерживайте эту позицию 20 секунд, затем отдохните и повторите еще 3 раза.

Подъем ноги

Обопритесь руками о стену или спинку стула, и поднимите одну ногу назад.

Выполняйте упражнение медлительно, по 10 повторений на каждую ногу.

Упражнение на трицепсы

Обопритесь на стул, расположив предплечья будто можно ближе товарищ к другу.

Медлительно опускайте бедра, а затем поднимайте с силою наверх.

Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Планка

Лягте на брюхо, обопритесь на предплечья и пальцы ног, поднимите тело, напрягите мышцы живота и держите спину прямиком.

Сохраняйте это поза в течение 30 секунд, держа ягодицы и мышцы живота в напряжении.

Сплит

Сделайте вылазка и прыгайте, поочередно меняя ноги.
Повторяйте в течение 20 — 30 секунд.

Упражнение на косые мышцы живота

Лягте боком на коврик, опираясь на предплечье и боковую сторону ноги.

Поднимите торс будто можно выше и медлительно опустите.

Другие рекомендации, чтоб вечно быть в хорошей форме

Всем известно, что физические упражнения необходимы для того, чтоб быть в хорошей форме, однако стоит смекать, что их эффект в значительной степени зависит от других факторов и вашего образа жизни.

Весьма важно следить за тем, что вы едите, поддерживать сбалансированную диету, контролировать число калорий и кушать продовольствие, богатые необходимыми питательными веществами.

Если ваша мишень похудеть, стоит убавить долю насыщенных жиров, простых углеводов и рафинированного сахара в вашем рационе.

Кроме того, целесообразно ограничить потребление алкогольных напитков, этак будто они являются существенным источником калорий и токсинов.

Избегайте стрессов, практикуйте техники релаксации и неплохо высыпайтесь — эти полезные привычки необходимы для поддержания хорошего физического и психического здоровья.

Ключ: steptohealth.ru

health info — Все о здоровье