Продукты, которые помогают отрастить волосы

22 ноября 2017 г.

Дорогие шампуни, маски для волос и даже профессиональные косметические процедуры не помогут отпустить густую роскошную шевелюру, если не подпитывать волосы изнутри, пишет health info со ссылкой на woman.rambler.ru.

Чтоб волосы стали густыми и сильными, а их рост ускорился, нужен определенный комплект питательных веществ. И сбалансированное стол — это, пожалуй, 60% успеха. Здоровье и мочь волос начинаются с корней, а стол к корням поступает с кровью. Таким образом, чтоб обеспечить их всеми необходимыми питательными веществами, нужно наладить постоянное поступление витаминов и минералов с пищей.

Животные продовольствие

Основной строительный материал для наших волос — кератин. Это белок, какой производится в волосяных фолликулах и образует видимую доля волос. При дефиците необходимых для синтеза кератина аминокислот, в частности аминокислоты цистеин, он не вырабатывается в нужном количестве — волосы становятся слабыми и нехорошо растут.

Поэтому первое пункт в списке продуктов, которые помогают отпустить шевелюру, занимают продовольствие, богатые качественным белком: мясо, птица, рыба, яйца.

Цинк необходим для производства кератина, а значит, для крепких и густых волос. Его недостача может даже спровоцировать раннее облысение. Отличный ключ цинка — сырые тыквенные семечки.

Однако одна из самых частых причин выпадения и истончения волос — это недостача железа. Только при участии железа происходит синтез гемоглобина — переносчика кислорода к тканям и органам. Не хватает кислорода — замедляется рост волос. Возле 25% женщин испытывают заостренный дефицит этого микроэлемента. Железо лучше итого усваивается именно из животных продуктов. Для лучшего усвоения железа рекомендуется сочетать его зачисление с продуктами, богатыми витамином С.

Орехи, крупы и бобы

Витамин С, какой необходим для усвоения железа, содержится буквально во всех растительных продуктах. Больше итого его в зеленом луке, сладком перце и клубнике.

Витамин С улучшает кровообращение в волосяных фолликулах, питая и защищая их, что стимулирует рост волос. Собственно витамин С способствует выработке коллагена, из которого состоит соединительная материал, в том числе волосы. Цитрусовые, болгарский перец, квашеная капуста, черная смородина наиболее богаты этим витамином.

Кроме того, волосам нужны витамины группы В. При их недостатке локоны теряют сияние, появляется сухость и ломкость, замедляется их рост. Витамины группы В содержатся в злаковых (каши из цельных круп, цельнозерновой хлеб), орехах, семечках, яйцах, мясе, рыбе, фруктах, овощах, зелени.

Фолиевая кислота предотвращает выпадение волос и стимулирует их рост. Источники: соя, чечевица, грецкие орехи, кофейный рис, зеленые листовые овощи.

Зелень и овощи

Если в организме не хватает кальция, то о густых и крепких волосах можете даже не грезить. Это один из строительных материалов наших волос. Кальций, будто известно, содержится в молочных продуктах. А также его немало в семенах (кунжут, мак, чиа), овощах темно-зеленого цвета, зелени и орехах. Кальций нехорошо усваивается при дефиците магния, потому стоит добавить в рацион миндаль, какао, тыквенные семечки. Кунжут и миндаль идеальны, потому что в них кушать сразу и кальций, и магний.

Подобный микроэлемент, как кремний, участвует в формировании соединительной ткани, предотвращает ломкость волос и способствует синтезу коллагена и кератина, которые отвечают за прочность волосяного покрова. В максимальных количествах содержится в растительных продуктах, особливо в молодой зелени. Отличный предлог включить в свой рацион зеленые коктейли!

Селен участвует в «транспортировке» элементов, необходимых для роста волос. Не стоит допускать его дефицита, если решили отпустить богатую шевелюру. Основной ключ селена — грибы.

Общие правила

Отпустить длинные и здоровые волосы несложно, довольно соблюдать правила:

-питайтесь сбалансированно и многообразно;

-сделайте основой рациона цельные продовольствие — крупы, бобовые, орехи и семена;

-съедайте по 2-3 порции свежих овощей и фруктов в день;

-избегайте сильно переработанных и рафинированных продуктов;

-следите за нормой и качеством белка, чтоб обеспечить организм строительным материалом;

-запаситесь терпением: итог будет виден лишь чрез несколько месяцев.

Ключ: woman.rambler.ru

health info — Все о здоровье