Интересно

Сколько фруктов можно есть во время диеты?..

23 октября 2017 г.

Клинический психолог-диетолог, нутрициолог Анна Ивашкевич рассказала, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно кушать в день и в каких случаях фрукты могут намести вред здоровью. Ее советы приводит health info со ссылкой на the-challenger.ru.

Фрукты — одинешенек из важнейших компонентов рациона человека. Они поддерживают невосприимчивость, содержат антиоксиданты и клетчатку. Фрукты — это углеводы, они богаты простыми сахарами, потому нужно контролировать их потребление, однако полностью исключать не стоит. Старайтесь съедать 1-2 порции фруктов (возле 300 граммов) в день. Это может быть одно яблоко, одна груша, одинешенек банан, горсть ягод, два мандарина. В эту норму включены свежие, замороженные, консервированные фрукты, сухофрукты и соки.

Фрукты лучше кушать в первой половине дня или когда вам предстоит активно трудиться. Свежевыжатые соки можно тянуть перед тренировками, чтоб зарядиться энергией. Однако если вы больше ведёте сидячий образ жизни, лучше отдать предпочтение овощам. Фрукты лучше не кушать на ночь, чтоб не поднимать степень сахара в крови и тем самым не мешать организму готовиться ко сну.

Чем полезны фрукты

Все фрукты и ягоды содержат клетчатку. В яблоках — больше расщепляемая клетчатка, она выводит холестерин из организма. Пектиновых веществ, которые улучшают работу кишечника, больше итого находится в яблоках, абрикосах, крыжовнике, сливах, смородине. Фрукты, будто и овощи, богаты витаминами — С, К, Р, витаминами группы В — и минералами (кальций, железо, магний, фосфор), а ещё органическими кислотами: яблочной, лимонной, винной.

Сколько калорий содержится во фруктах

Наиболее калорийными считаются сухофрукты, банан (89 калорий на 100 граммов), смоковница (74 калории), виноград (66 калорий), гранат (68 калорий), гуава (68 калорий). Наименее калорийными — кавун (25 калорий), лимон (31 калория), клюква (32 калории), грейпфрут (32 калории), клубника (32 калорий). Вторая группа фруктов — самая безопасная для фигуры.

Сколько можно кушать фруктов во пора диеты

Исследования в разных странах мира показали: каждая порция фруктов или овощей сокращает риск преждевременной смерти, однако после пяти порций в день этот эффект перестаёт работать. Фрукты нужно применять в меру — во все времена их излишек в рационе считался несвойственным явлением. Люд ели фрукты лишь в их сезон, особливо если говорить о жителях севера, где летом холодно.

Если вы стремитесь снизить вес, не стоит кушать больше двух порций в день. После 18 часов фрукты кушать можно, но неплохо не позже чем за два часа до сна, чтоб повышенный уровень сахара в крови не мешал уснуть. Диетологи иногда запрещают кушать фрукты вечером, чтоб человек чаще вспоминал о них днём. Это может трудиться и как метод снижения калорийности, если вы не считаете калории.

В чём опасность фруктов

Фрукты нередко обрабатывают дифенилом. Дифенил — продукт нефтяной переработки, его используют, чтоб предотвратить гниение овощей и фруктов. В США и странах ЕС это вещество запрещено применять — оно считается сильнейшим аллергеном. Хотя дифенил не позволяет фрукту портиться извне, внутри процесс гниения может запускаться. Тление образовывает опасный токсин — патулин, он вреден для человека, особливо для ребёнка. Производители нередко используют пестициды, нитраты, гербициды — всё это позволяет поднять богатый, не поражённый вредителями урожай, привезти фрукты на другие континенты, сохранить их привлекательный облик.

Химикаты накапливаются в организме. Эффект от переедания ягод, богатых нитратами, у ребёнка и взрослого человека различается. У второго иммунная система сильнее, а у ребёнка могут показаться различные высыпания на коже, аллергия, дурнота, диарея, головная боль.

Старайтесь покупать те сезонные фрукты, которые выращены на территории вашей страны. Если же зимой охота чего-то необычного, отдайте предпочтение замороженным фрукты, которые собрали в сезон.

Ключ: the-challenger.ru

health info — Все о здоровье

Нет комментариев

    Оставить отзыв

    wordpress template