Интересно

Сколько воды нужно пить на самом деле

13 апреля 2018 г.

Питьё — натуральный фетиш современного мира. Болеешь — больше пей, хочешь похудеть — больше пей. Это внушают нам и авторитетные медики, и счастливо избавившиеся от груза лишних килограммов знаменитости.

Между тем вода не столь полезна, будто кажется. А иногда даже вредна. Будто сообщает health info со ссылкой на «Лайфхакер», эксперты разобрались, сколько тянуть, чтобы помочь организму, а не навредить.

Сколько воды нужно для здоровья

Пожалуй, дудки человека, который не слышал бы о правиле 8 стаканов в день. Суждение о том, что собственно столько воды нужно выпивать ежедневно, кочует по планете уже какой год. Тем не менее оно будто минимум сомнительно.

Самое раннее упоминание о нём относитсяThe regulation of the water content of the human organism к 1921 году. Автор исследования ровно сутки прилежно измерял, сколько жидкости теряет его организм при мочеиспускании и в виде пота, насчитал 8 стаканов и выдвинул гипотеза, что именно это число необходимо возмещать. То кушать принципы расчёта потребления воды долгое пора были основаны на особенностях организма конкретного человека. Несколько странно, вам не будто?

Более осторожные и внимательные к нюансам современные исследователи затрудняются точно указывать, сколько воды нужно тянуть ежедневно. Так, американская Национальная академия наук, инженерии и медицины определяет адекватные ежедневные нормы жидкости, используя слово «приблизительно»:

Примерно 3,7 л для мужчин.

Предполагается, что 80% от этого количества поступает в организм совместно с любыми напитками, включая молоко, фруктовые соки и то, что содержит кофеин, а 20% — из твёрдой пищи (овощей или фруктов).

Примерно (опять же, отметьте это ключевое слово!) те же цифры поддерживает Всемирная организация здравоохранения. Эти приблизительные расчёты касаются людей с умеренной физической активностью при умеренных температурах окружающей среды.

Если физические нагрузки больше, а температура выше (скажем, вы отправились в поход по летней жаре), число жидкости придётся повысить.

Насколько? А вот это уже индивидуальный проблема, требующий особого подхода и введения дополнительной терминологии.

Будто узнать, сколько тянуть воды

Медики выделяют два ключевых признака того, что жидкости вам хватает:

Вы не испытываете жажды.

Ваша урина бесцветная или светло-жёлтая.

Всё этак? Значит, можно расслабиться: с питьевым режимом у вас всё окей, заливать себя дополнительными объёмами жидкости не непременно (даже если вам или кому-то будто, будто вы маловато пьёте).

Если же присутствует хотя бы одинешенек из признаков, стоит осознанно добавить между приёмами пищи стакан воды, компота, морса или сока: напитки уменьшат вероятность обезвоживания.

К перспективе обезвоживания надобно подходить особенно внимательно, если вы входите в одну из следующих групп риска:

1. Вы занимаетесь физическим трудом или спортом

Любая деятельность, которая заставляет вас преть, — очевидное показание для того, чтоб до, во пора или после неё хлебнуть дополнительный стакан воды, даже если вам не чересчур-то хочется.

2. Вы находитесь в высокогорье или жарком и сухом климате

Эти параметры окружающей среды заставляют вас интенсивно преть (хотя внешне испарина может быть и незаметен из-за интенсивного испарения) и, соответственно, терять больше жидкости, чем обыкновенно. Потери требуют компенсации: не забывайте ходить с собой бутылочку с водой и регулярно из неё отхлёбывать.

3. У вас повышена температура и/или наблюдается тошнота или диарея

Чем выше температура, тем больше влаги теряет (испаряет) кожа и организм в целом. Обезвоживание в этом случае крайне опасно, поскольку идёт по нарастающей. Чем больше жидкости теряет тело, тем меньше способность организма противостоять болезни, выше температура. А значит, потери влаги опять увеличиваются.

Поэтому при подобных состояниях медики рекомендуют тянуть как можно больше. В том числе используя растворы для пероральной регидратации, которые задерживают воду и предотвращают обезвоживание.

4. Вы беременны или кормите грудью

Американское Управление по вопросам женского здоровья рекомендуетHealthy eating and women беременным женщинам применять не менее 10 чашек (2,4 литра) жидкости, а кормящим — не менее 13 чашек (3,1 литра) ежедневно.

Будто проявляется обезвоживание

Взрослый ответственный человек, у которого кушать время и ресурсы беспокоиться о здоровье, вряд ли пропустит у себя симптомы обезвоживания. Однако мир несовершенен, и порой ни времени, ни ресурсов дудки. Например, если приближается дедлайн, вы запросто проигнорируете жажду. Если аврал затягивается, кушать риск незаметно для себя организовать организму дефицит влаги.

Также нередко подставляют себя борцы с лишним весом. Выяснив, что вода влияет на цифру на весах, отдельный начинают ограничивать себя в жидкости или злоупотреблять мочегонными средствами.

Невозможно не вспомнить о маленьких детях, которые попросту не могут рассказать взрослым о том, что хотят тянуть. Пожилые люди тоже находятся в зоне риска: с возрастом эмоция жажды становится менее острым, потому старики не вечно могут адекватно оценить, сколько воды им нужно. Кроме того, нередко проблема усугубляется хроническими заболеваниями, такими будто диабет или деменция, и приёмом лекарств с мочегонной побочкой.

Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание наступает, если вы потеряли возле 5% жидкости.

Если невозможно выяснить, довольно ли влаги получает человек, можно использовать косвенные признакиDehydration , свидетельствующие о развитии обезвоживания:

Головокружение.
Немотивированная утомление.
Редкое мочеиспускание (так, у младенцев памперс остаётся сухим 3 часа и более).
Запоры.

Существуют и менее очевидные симптомы обезвоживания. Игнорировать их ни в коем случае невозможно: следует увеличить употребление жидкости, а если не поможет, адресоваться к врачу: терапевту или педиатру.

Чем опасно обезвоживание

Вот лишь несколько осложнений, к которым может повергнуть потеря жидкости.

1. Проблемы с мочеиспусканием и почками

Длительные или повторяющиеся приступы обезвоживания могут потребовать инфекции мочевыводящих путей, спровоцировать появление камней в почках и даже почечную недостаточность.

2. Судороги

Совместно с потом и мочой из организма выводятся электролиты (натрий, калий и другие). Между тем собственно они помогают выносить электрические сигналы от клетки к клетке. Из-за дефицита влаги и электролитов сигналы могут перепутаться, что нередко приводит к непроизвольным сокращениям мышц — судорогам, а порой даже потере сознания.

3. Гиповолемический шок

Этак называется уменьшение объёма крови, и связь его с обезвоживанием тоже очевидна, ведь кровь во многом состоит из воды. Гиповолемический шок становится причиной резкого падения артериального давления, а также приводит к тому, что органы и ткани получают меньше кислорода. Это весьма опасное осложнение.

Этак, может, начать вливать в себя воду стакан за стаканом, чтоб не допустить ни неприятной симптоматики, ни более серьёзных осложнений? Стоп-стоп. Справедливости ради отметим, что вода — это снадобье, которое при передозировке может стать ядом.

Что такое интоксикация водой

Вода разбавляет содержащиеся в тканях и крови микроэлементы. Если воды чересчур много, соли и другие электролиты теряют способность адекватно коротать электрические сигналы. Такое состояние называется сверхгидрацией или интоксикацией водой.

На развитие сверхгидрации влияют два фактора. Человек либо пьёт этак много, что почки не успевают вывести жидкость в виде мочи, либо по каким-то причинам (диабет, болезни почек, печени, зачисление нестероидных противовоспалительных препаратов) влага задерживается в организме. Интоксикация может быть даже фатальной.

Потому, если по каким-то причинам вы решили тянуть больше воды, перед стартом стоит посоветоваться с врачом. Возможно, потребуется отдать анализы и найти альтернативу некоторым из применяемых вами препаратов.

Ключ: lifehacker.ru

health info — Все о здоровье

Нет комментариев

    Оставить отзыв

    wordpress template