Интересно

Сон в весеннюю ночь: 7 неочевидных причин, которые мешают полноценно отдохнуть

19 марта 2017 г.

Жалобы на проблемы с засыпанием и трудности с пробуждением — одни из самых частых при обращении к врачам-неврологам. Правильнее, многие уже практически смирились с таким положением дел и попросту сетуют: наверное, наладить нормальный сновидение просто невозможно без таблеток, а «подсаживаться» на снотворные весьма не хочется. Тем более, что проблемы со сном зачастую усугубляются собственно с возрастом, когда мы и без того приобретаем все больше хронических болезней и вынуждены принимать все больше лекарств. Уместно, возрастные нарушения сна могут быть связаны с постепенным сокращением выработки гормона мелатонина, поясняют эндокринологи. Этот гормон отвечает в том числе за хорошее засыпание и полноценный, оздоравливающий ночной передышка. Но кроме лекарственных препаратов — аналогов «гормона сна» кушать и другие средства, которые помогут успешно настроить организм на отход ко сну, улучшить его качество и, соответственно, самочувствие на весь следующий день. О таких способах рассказал доктор-невролог, кандидат медицинских наук, член-корреспондент Американской академии неврологии, эксперт в области нейрофизиологии Виктор Косс, сообщает healthinfo.ua со ссылкой на kp.ru.

Семь врагов, которых нужно одолеть

— Прежде всего важно разобраться в причинах, мешающих нормально запорошить и полноценно высыпаться — избавившись от этих факторов, удастся наладить ночной передышка, — поясняет Виктор Косс. Эксперты составили список из частых, однако для многих не очевидных врагов хорошего сна.

1. Нарушения в шейном отделе позвоночника.

Кто-то из врачей называет это остеохондрозом, кто-то уверяет, что в международных правилах классификации болезней такого заболевания дудки, однако факт остается фактом: у многих людей происходят неблагоприятные изменения в позвоночнике, и наиболее нередко страдает именно шейный отдел. Среди самых частых причин — сидячий образ жизни, неправильные позы при работе за столом и, уместно, неудобное (для шеи) поза во время сна.

— При нарушениях в шейном отделе позвоночника снижается линейная скорость кровотока по позвоночным артериям, в результате ухудшается мозговой кровоток, что приводит к гипоксии — кислородному голоданию мозга. Из-за этого нарушается физиология сна, человек не может полноценно передохнуть и чувствует себя поутру, да и весь день невыспавшимся, разбитым, — поясняет доктор Косс.

СОВЕТЫ

— Для основы попробуйте лечебную физкультуру (ЛФК) для шейного отдела, комплекс упражнений легко найти в Интернете. Делайте их не лишь во время утренней зарядки, однако и несколько раз в течение дня.

— Если вы привыкли запорошить на животе — это, увы, самая неполезная поза для шейного отдела позвоночника — попытайтесь освободиться от такой привычки, фактически — условного рефлекса, будто говорят физиологи: «обнимаю подушку — засыпаю». Чтоб сломать рефлекс, можно отведать, например, некоторые позы из йоги, связанные с растяжкой мышц грудной клетки, плеч, таза. Самое простое — тянуться будто кошка, встать в позу собаки и прогибать-выгибать спину. «Ваша задача — расслабить мышцы, которые обыкновенно бывают напряжены и привычно расслабляются собственно в позе лежа на животе, — поясняет доктор Косс. — Если же вы добьетесь снятия напряжения этих мышц упражнениями-растяжками, то уснуть на спине или на боку будет гораздо легче».

— Если вы все же не почувствуете облегчений в течение двух-трех недель выполнения описанных упражнений, обратитесь к врачу-неврологу.

2. Хронический стресс

Если вы всегда переживаете, нервничаете — из-за перегрузок на работе и/или семейных неурядиц, в организме накапливаются гормоны стресса. Они вызывают спазм сосудов, усилие мышц — все это мешает нормально уснуть и не позволяет полноценно передохнуть ночью, даже если удастся «отключиться» с помощью снотворных.

Рекомендация

Самое полезное и безопасное оружие спасения — разумные физнагрузки. Они помогают мышцам быстрее переделать, утилизировать гормоны стресса.

Однако важно не заниматься активными видами физнагрузок вечерком, перед сном — чтоб не навредить сну уже самой физкультурой, предупреждает Виктор Косс. Ведь сильные физнагрузки это тоже стресс для организма. Потому лучше заниматься спортом поутру, днем или вечерком, но не позднее чем за 3 — 4 часа до сна. А перед сном пробежаться по свежему воздуху прогулочным шагом.

3. Гиподинамия, то кушать недостаток движения.

Из-за современного образа жизни у людей нередко нарушается соотношение двигательной активности и покоя. В результате — то же самое накопление гормонов стресса, будто при сильных переживаниях и нервных перегрузках. И те же самые последствия — нарушения засыпания, невозможность полноценно расслабиться и восстановиться во пора сна.

СОВЕТ

Смотрим пункт 2: ваш избавитель — разумные физнагрузки в течение дня и прогулки перед сном.

4. Нарушение режима питания.

При современном ритме жизни особливо сильный аппетит у многих просыпается собственно перед сном. В том числе потому, что в течение дня из-за суматохи и моря дел не удается полноценно позавтракать-пообедать.

— Если человек наедается перед сном, то органы пищеварения, которые работают совместно с мозгом как единое целое, начинают перегружаться — запускается усиленная труд поджелудочной железы, печени, желчного пузыря, — рассказывает эксперт. — Все это неминуемо влияет на физиологию сна. Ведь будто показали исследования, во пора сна хоть и отключается разум, подсознание продолжает контролировать любой процесс в организме.

Рекомендация

Соблюдайте давно известное правило, прок которого подтверждена научно-медицинскими исследованиями: заключительный плотный перекус должен доводиться на время за 3- 4 часа до сна. После этого, если мучает голодание, можно выпить стакан кефира или съесть немножко овощей, которые вы неплохо переносите (то кушать не вызывающих реакцию брожения) — так, легкий салат из помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом.

5. Излишний вес.

Если у человека кушать избыточная масса тела — более 5-10% «лишнего» веса, то в горизонтальном положении могут выходить изменения, приводящие к нарушению физиологии сна. В частности, увеличенное число жировой ткани в области гортани затрудняет дыхание собственно в положении лежа. Из-за этого могут возникать храп и апноэ — остановка дыхания во сне. В итоге мозг получает меньше кислорода, что ведет к замедлению процессов регенерации, восстановления головного мозга и других органов. Потому к утру человек не чувствуется себя выспавшимся.

Рекомендация

— Для нормализации сна нужно скинуть лишний вес. Напомним, формулу веса, идеального для здоровья: собственный рост в метрах возведите в квадрат. Затем собственный вес в килограммах разделите на полученную цифру. Если получится больше 25, нужно сохнуть.

6. Заболевания органов пищеварения.

Патологии печени, поджелудочной железы могут возбуждать процессы брожения в кишечнике, мешающие уснуть. К таким же последствиям ведет синдром раздраженного кишечника (СРК), какой все больше распространяется в современном мире, и другие заболевания ЖКТ.

Рекомендация

— Соблюдайте диету, назначенную вам врачом-гастроэнтерологом. Особливо внимательно относитесь к последнему перед сном перекусу — важно, чтоб он не содержал продуктов, которые лично у вас вызывают реакции брожения. Чаще итого это фрукты, многие сырые овощи, черноволосый хлеб.

— Регулярно проходите диспансеризацию, чтоб вовремя обнаруживать заболевания ЖКТ, не запускать их и вовремя лечить.

7. Свет гаджетов перед сном

Большинство из нас обожает посидеть за компьютером или в соцсетях на ночь глядя, между тем исследования показали, что свет от мониторов гаджетов нарушает выработку гормона мелатонина. И тем самым сбивает нормальное засыпание.

Рекомендация

Конечно, на первоначальный взгляд это не попросту, но попытайтесь вернуться к чтению печатных книг или просмотру журналов перед сном. А если без последних новостей в соцсетях совершенно уж никак, установите на своем гаджете специальные программы, меняющие яркость экрана и максимально убирающие из спектра кубовый цвет (доказано, что собственно он сильнее итого сбивает выработку мелатонина).

Ключ: kp.ru

health info — Все о здоровье

Нет комментариев

    Оставить отзыв

    wordpress template