Интересно

Занятия йогой: как выполнять асаны правильно

17 марта 2017 г.

Йога — это не попросту асаны, которые вы повторяете по картинкам. Это система, которая учит ощущать своё тело и находить правильное поза в пространстве. Экперты Лайфхакера разбирались, отчего бездумное повторение асан не даёт нужного эффекта и будто заниматься йогой верно, пишет health info.

Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой по приложению? Обыкновенно там есть комплект асан с описанием и фотографиями. Вы узнаёте индийское наименование асаны и его перевод, получаете объяснение, будто её выполнять в упрощённом и усложнённом вариантах.

Будто правило в результате улучшаются растяжка и самодисциплина. Если это ваша мишень, то стоит отведать занятия с приложением. Однако положительный эффект для здоровья будет минимальным.

И не потому, что вы нехорошо повторяете позы. Может быть, у вас отличная растяжка и асаны выглядят точь-в-точь будто на картинке. По крайней мере, вам этак кажется. Дело в том, что без преподавателя будет трудно понять, будто выполняется асана: в каких мышцах вы должны ощущать натяжение, какие должны быть расслаблены, будто нужно дышать во пора упражнений.

Кроме того, во пора самостоятельных занятий (особливо если вы привыкли заниматься спортом), неправильно воспринимается сама концепция правильного движения.

Концепция правильного движения

Наверное, многие не привыкли учитывать комфорт во пора тренировок и считают, что для получения результата нужно миновать через усилия, боль и неимоверное усилие. В йоге же всё навыворот.

Наиболее правильное поза асаны — когда вам комфортно в ней быть.

У нашего тела кушать центр тяжести, он находится в районе крестца.

Выполняя любую асану, вы смещаете середина тяжести, перераспределяя нагрузку таким образом, чтоб уравновесить тело.

Покамест вы не достигли равновесия, вам приходится напрягать мышцы, вам неловко находиться в асане. Однако, как только ваши мышцы примут правильное поза (и привыкнут в нём быть), вам уже не понадобятся усилия, чтоб удерживать тело в асане. Любая из огромного множества асан будет выполняться легко и без усилий.

Разумеется, первое время вы всё равно будете ощущать некоторый дискомфорт, даже когда позы выполняются верно, особенно если вы не привыкли к физическим нагрузкам. Однако дискомфорт не должен быть сильным, не надлежит быть боли, натяжений и заломов.

Важные аспекты выполнения асан

Во пора самостоятельных занятий многие нередко применяют неправильный подход. Так, выполняя позу адхо мукха шванасана (позу собаки мордой книзу), полностью выпрямляют ноги и стараются сделать спину идеально ровный.

Конечно, при этом неимоверно тянет заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия, ахиллово сухожилие. Однако в этой позе не надлежит быть сильного напряжения мышц задней поверхности бедра. Главное — распрямить (физиологично, а не в струнку!) и расслабить спину, а не распялить ноги.

Если не получается стоять на полной стопе с прямыми ногами, можно отвлечь пятки от земли и немножко согнуть колени. Основной ударение в упражнении смещается на спину.

Получается, в своих стараниях вы не приближаетесь к правильному выполнению, а уходите от него, напрягая спину и всё тело в попытке зачислить позу как на картинке. Хотя начинающий практически не имеет шансов выполнить асану этак, как показано в инструкции.

Вот ещё одинешенек хороший пример — урдхва мукха шванасана, или поза собаки мордой наверх. Если вы выполняете её попросту по инструкции, то, скорее итого, почувствуете напряжение в поясничном отделе позвоночника. Если у вас проблемы со спиной, неприятные ощущения могут сохраниться и после тренировки.

Инструкторы по йоге объясняют, что во пора выполнения этой асаны нужно тянуть рамена вперёд (не раздельно, округляя грудной отдел, а совместно со спиной), пятки — назад. Когда создаётся такое натяжение, таз может вольно опуститься на пол и вы не почувствуете никакого напряжения в поясничном отделе. Этот аспект правильного выполнения асаны не раскрывается в инструкции, этак что довольно тяжело найти правильную позу самостоятельно, если вы не привыкли экспериментировать с положением своего тела.

Эти примеры пять иллюстрируют тот факт, что без помощи сложно найти правильное поза тела в пространстве и выполнять асаны без вреда для позвоночника. Этак откуда же получить эту поддержка?

Как научиться выполнять асаны верно

1. Найдите инструктора

Инструктор объяснит, в каких мышцах или частях тела надлежит чувствоваться напряжение, а что надлежит оставаться расслабленным. Преподаватель поможет освоить правильное дыхание и «энергетические замки», стимулирующие работу внутренних органов.

В конце концов, вы попросту можете всегда адресоваться к нему с вопросом, верно ли вы ощущаете себя в асане, должны ли напрягаться или хворать какие-то мышцы и связки или ваше усилие излишне.

Конечно, не все инструкторы по йоге обладают необходимыми знаниями и навыками. Вот несколько советов, будто найти хорошего инструктора.

Он должен отстраивать ваше тело, поправлять каждую асану, повествовать о том, какие ощущения должны возникать при правильном выполнении. Если ваш инструктор попросту показывает асану, не сходя со своего коврика, какой резон заниматься у него? Дешевле будет скачать приложение.

Он должен отвечать на ваши вопросы. Если инструктор не знает, какие ощущения должны возникать во пора выполнения асаны, не понимает, отчего у вас тянет поясницу, хотя вроде бы не надлежит, и не знает, что вам подсказать, стоит задуматься о его компетентности.
Он не должен возбуждать негативных эмоций. Человек может многое знать и уметь, однако при этом оставаться неприятным в плане общения и преподавания. Может быть, для кого-то это не столь важно, однако, на мой взор, негативные эмоции помешают вам сосредоточиться на своём теле и правильном выполнении асан. В конце концов, занятия должны приносить наслаждение, правда?

2. Ориентируйтесь на ощущения

Если находить, что для правильности асаны важно, чтоб она выглядела точь-в-точь будто на картинке, во пора практики для отстройки можно использовать зеркало. Однако многие утверждают, что зеркало, навыворот, вредит практике, поскольку мешает сосредоточиться на ощущениях тела. А это имеет определяющее смысл: инструктор говорит, что вы должны ощущать в асане, но ваши личные ощущения вы должны отслеживать сами.

Когда вы усвоите концепцию правильного движения, вы сможете заниматься и без инструктора, однако при этом ориентация на свои ощущения должна быть ещё значительнее.

3. Исследуйте своё состояние после тренировки

Чтоб понять, подходит ли вам облик спорта, конкретный инструктор или способ тренировок, необходимо прислушаться к своим ощущениям после занятий.

Обратите внимание, кушать ли в теле какое-то усилие или боль, чувствуете ли вы себя расслабленным, разогретым и довольным. Отметьте своё общее состояние: упадок сил или, навыворот, прилив энергии?

Если занятия приносят пользу, после тренировки надлежит быть хорошо. Если вы ощущаете тело лёгким и подтянутым, чувствуете приток сил и бодрость, значит, дело прошло не зря.

Ключ: lifehacker.ru

health info — Все о здоровье

Нет комментариев

    Оставить отзыв

    wordpress template